biceps i triceps

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]

[...] dla siebie dróg inaczej to nie będzie miało sensu. /-) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg Dobrze biceps spompowany i tak samo, ciężar nie ważył zbyt dużo, mogę dokładać od przyszłego tygodnia.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=r8fw4h2hqSo&feature=youtu.be 5.Uginanie [...]

[...] Jeden trening ćwiczenia wielostawowe, podczas drugiego treningu izolacje głównie na głowę boczną. Wstawiam plan jakim będę ćwiczył od nowego roku. Poniedziałek:Klata + biceps -Wyciskanie na skosie dodatnim -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce ujemnej -Rozpiętki na koniec treningu -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

to będzie lepsze ? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=rjqhIGKmA40 wydaje mi sie ze o to chodzi, ale ten pan to robi calkiem do dupy uginanie masz na biceps, a to do czola to na moje jest lezac na triceps francukie, ale moze sie myle ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-02 15:25:17

[...] Biceps: kiepsko *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8) (Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) Dwa ćwiczenia wystarcza ale nie dwa izolowane brak ćwiczeń złożonych zrób tak: Ugninanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja [...]

[...] jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 18,15 Wspięcia stojąc (łydki) 20,15,10 Chyba najbardziej udany jak dotychczas trening, wszystko czułem i to niesamowicie. Pompki liczba powtórzeń wiem, że jakaś [...]

wtorek NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

[...] komiczne-no ale cóż.... Ogólnie to nie ejst to o tyle tragedia, ze czasem w takich planach izolacje i tak bywają totalnie pomijane. 2.Dwie serie właściwe-ok. Inna sprawa-że biceps powinien być już i tak rozgrzany po większej partii mięśniowej......? 3.Niestety ale jest to pewna niekonsekwencja-jeżeli robisz izolacje na biceps, to na triceps [...]

[...] ryba lub kura z grilla + warzywa. A teraz trening. Będę trenować 4 x w tygodniu siłownia i po niej 30 min aerobów. Podzielę to tak: Plecy + triceps, nogi + brzuch, klatka + biceps + naramienne (szczegółowy opis treningu mam w gazecie Sport dla wszystkich, zmodyfikowałam go jednak pod kontem maszyn dostepnych w moim fitness klubie). Trenowałam [...]

[...] Nie zaliczam sie do tych bardzo początkujących, gdyż pomykam tam z małymi przerwami od kilku lat. Trening mam podzielony tak jak pisałam w poprzednich postach: - klata, biceps, naramienne - nogi i brzuch - plecy, triceps Wykonuje 3 serie po 15 powtórzeń na górne partie ciała i 3 x po 20 powtórzeń na dolne. W tych seriach obiążenie mam takie [...]

[...] użyłam mąki bezglutenowej (BTW w miarę się zgadzało z mąką żytnią). Suple to: omega-3 i olej z nasion wiesiołka. Dziś był trening: klata, triceps (moja pomyłka, bo miał być biceps ), naramienne 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. [...]

Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem :-) Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg. Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także [...]

[...] 3 serie dokładnie kolejno 12,10,8, i następnie dwie serie, oczko, i 2xoczko, do odcięcia. Na koniec prostowanie jednorącz dokładnie, na dopalenie i dopompowanie. Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega podpasowały mi te cwiczenia i kolejność. Drugie ćwiczenie mogliście zobaczyć na filmie z treningu z Karolem, lewa reka [...]

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

[...] Ci dadzą pompki niż wyciskanie sztangi 25kg Ćwicz każdą partie 1X w tygodniu i dobierz sobie ćwiczenia do możliwości swojich i sprzętu. np PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej [...]

Przepraszam ale na nowym forum nie miałem opcji takiej która była wcześniej dlatego też uzupełniłem profil. TOmasz1405 załączam ankiete Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :75 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące regularnych treningów (3xtyg) Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia: Dieta [...]